五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等，据说是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的基本习性和生活特点，结合人体的经络、脏腑、气血、穴位等原理编创的一套民族健身功法，是一种行之有效的医疗体育和健身运动。

(资料图)

从古至今，五禽戏都广为流传，深为我国人民所喜爱。它动作比较简单，运动量也比较小，适合年老体弱者选练。

接下来《全民健身 共享亚运》为你带来五禽戏标准教学，强五脏、培内气、调心情，快跟着专业教练操练起来吧。

01

五禽戏 

虎戏

虎戏运动腰及脊柱四肢骨关节，主练肾与骨，按摩肾脏，疏通肾、膀胱经，固肾壮骨。

02

五禽戏 

鹿戏、熊戏

鹿戏多伸展体侧筋肉，主练肝与筋，按摩肝胆，疏通肝、胆经，疏肝强筋。

熊戏运动腹腔内脏，主练脾胃，按摩胃肠，疏通脾、胃经，健脾和胃。

03

五禽戏 

猿戏、鸟戏

猿戏运动多窥、望、抓、纵、闪、跳，机灵迅捷，主练心神与脉，按摩心脏，疏通心、小肠经，养心健脑。

鸟戏运动胸、臂，主练肺与皮毛，扩胸缩胸，张肺收肺，按摩肺脏，疏通肺、大肠经，补肺固表。

如果你在锻炼过程中出现疼痛、胸痛或感到晕眩或头晕，应该立即停止，并在得到专业医务人员的检查之前，不要重新开始你的锻炼活动。

无论是“防阳”还是“阳康”阶段的小伙伴

运动都要注意循序渐进适度锻炼哦

祝大家健康平安

《全民健身 共享亚运》

杭州市体育局和杭州电视台综合频道

共同打造

杭州首档群众体育科学指导栏目！荟萃权威专家，云集运动达人，用通俗的语言解读科学健身，让运动成为更多市民追求健康的基本生活方式。

杭州电视台综合频道

播出时间：

早上  06：50

重播时间：

周一至周五  22：00

周六至周日  22：10

杭州台报道