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锻炼肌肉主要有两种方式。一是增加肌肉纤维的数量。二是增加肌肉纤维的体积。第一种方式可以提高锻炼者的力量，但健美效果不明显，适合职业举重运动员。第二种方法可以显著增加肌肉体积，但力量增加相对较小，适合健美运动员或大众健美运动员。